vechniyzov (vechniyzov) wrote,
vechniyzov
vechniyzov

Categories:

Правильное дыхание как средство помощи при тревожных расстройствах.

Представим ситуацию. Поздний вечер, вы дома, а муж еще не вернулся с работы. Вы ложитесь спать, просыпаетесь в час ночи - а его все нет. И он не звонит. И телефон его отключен. Вдруг с вами происходит что-то вроде панической атаки. Усиливается сердцебиение, потеют ладони, вы испытываете дрожь в теле или боль в груди, у вас немеют руки или ноги, на лбу выступает испарина или вам становится трудно глотать. Такие симптомы вы можете испытать во время важного разговора или при заключении так необходимого вам контракта с партнерами. И у всех этих случаев есть скрытая подоплека - вы испытываете неуверенность, которая порождает тревогу и страх. Как с этим можно справиться? Разумеется, необходимо найти причины вашей неуверенности. Но это длительная работа, а что делать, когда приступ уже случился? Использовать технику дыхания, которая позволит снять симптомы. Необходимо научиться правильно дышать, причем заранее, то есть тогда, когда вы не испытываете приступ.

Представьте себе энергию, циркулирующую вокруг сердца, и представьте, как она опускается ниже пупка. Глубоко вдохните и полностью выдохните. Не дышите, пока не захочется сделать следующий вздох. Опустите плечи и расслабьте конечности. Почувствуйте, как мышцы тела начинают расслабляться. Расслабьте брюшные мышцы, чтобы активизировать нижние доли легких. Дышите глубоко, спокойно и ритмично, наслаждаясь спокойствием и умиротворением. Приучите себя, что вы контролируете свое дыхание и можете управлять его ритмом, когда нужно сдержать неуверенность.
Tags: Комната мыслей.
Subscribe
Comments for this post were disabled by the author