Для того, чтобы ваша медитация была успешной, необходимо в первую очередь обеспечить себе такие условия, при которых вам никто не помешает ибо "тишина должна быть в библиотеке". Никого не должно быть рядом, все телефоны должны быть выключены, а дверные "звонки" выдраны. Шутка. Но тишина должна быть и уверенность, что вас не прервут нежданным визитом или звонком. Далее. Подготовьте пространство. Зажгите свечи или благовоние (тот запах, что вам нравится), закройте шторы, выключите свет, включите музыку для медитаций (выберите заранее композицию для себя). Примите удобную позу. Для этого лучше одеться так, чтобы ничто не сковывало ваших движений. А можно и раздеться, как вам будет лучше. Совсем необязательно садиться в позу лотоса. Можно сесть в кресло, можно сесть на пол, слегка согнув ноги в коленях. Можно лечь на кровать (только не усните).
На время медитации забудьте о том, что вам завтра сдавать отчет, что еще не проверены уроки у ребенка и что вам нужно варить обед на завтра. Позвольте себе это забыть ровно на 20 минут (Мир от этого не прекратит свое существование, поверьте). Возьмите себе это время без чувства вины. Постарайтесь понять, что то, что вы делаете - важно. От этого зависит ваша жизнь, вернее - качество вашей жизни. И ваше здоровье во всех смыслах. Вам просто необходимы эти 20 минут. И потому сконцентрируйтесь на процессе.
Тему медитации можно продумать заранее. Можно оттолкнуться от определенной цели. Медитации проводят не только для того, чтобы расслабиться, но и чтобы получить ответ на какой-нибудь вопрос. Позвольте себе плыть по течению и увидеть то, что вам следует увидеть.
В интернете вы найдете много информации о том, как добиться успеха в медитациях. Я лишь дала краткие рекомендации по этой теме.